腰椎间盘突出压迫神经根怎么锻炼好一些

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精选回答

赵震宇 主任医师 骨外科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

腰椎间盘突出压迫神经根时，适当的锻炼可以帮助缓解疼痛、改善功能并促进康复。以下是一些建议的锻炼方法：

1、桥式锻炼：通过强化核心肌群，特别是腰部肌肉，有助于稳定腰椎并减轻神经根受压。躺在平面上，双脚并拢弯曲膝盖并向上抬臀部。保持数秒钟后慢慢回到原位。可以在做这个动作的时候感受腰部的支撑感。注意不要过度用力，以免造成伤害。每天可进行数次。开始时每组动作做几个就好，逐渐提高数量。建议在专业医师的指导下进行此动作。

2、拉伸运动：通过拉伸腰部肌肉和关节囊来减轻神经根的压迫感。可以在康复师的指导下进行有针对性的拉伸动作。还可以进行一些简单的瑜伽动作进行拉伸锻炼。但请注意避免过度拉伸导致受伤。建议在每次锻炼前都进行适当的热身和拉伸活动。过度疼痛时请避免拉伸活动。如果寻求更有效的锻炼方法或治疗途径，可以咨询专业的康复医师获取专业建议。同时配合适当按摩或使用医用冷敷等手段以缓解不适和恢复身体健康状态。结合运动和理疗治疗效果更好，也应在医生的帮助下判断何种锻炼方式和理疗方案更为适合。任何身体不适的情况下，请务必咨询医生意见。在恢复过程中保持良好的生活习惯和饮食习惯有助于身体的恢复和康复效果。

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