可以吃什么改善睡眠

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问题详情：可以吃什么改善睡眠？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

良好的睡眠与许多因素有关，包括饮食。某些食物中的成分可以帮助促进更好的睡眠。以下是一些有助于改善睡眠的食物推荐：

1、牛奶：含有色氨酸和褪黑素，有助于缓解紧张情绪并促进睡眠。

2、坚果：富含镁和维生素B，有助于改善睡眠质量。

3、燕麦：含有色氨酸和褪黑素，以及镁和碳水化合物，有助于放松身体和促进睡眠。

4、香蕉：富含钾和镁，有助于放松肌肉并促进睡眠。此外，香蕉还含有丰富的维生素B6，可以让人愉悦并降低抑郁的风险。

5、菠菜和核桃：这些食物也含有对改善睡眠有益的化合物，包括镁和其他必需的营养素。

6、深海鱼和深海鱼油：含有高质量的蛋白质和脂肪酸，可以帮助维持神经系统功能正常运作和改善睡眠质量。此外，这些鱼类还可以促进健康情绪的稳定和减轻压力，从而减少焦虑和失眠等问题。

请注意，尽管这些食物可能对改善睡眠有帮助，但如果睡眠障碍是由某些健康问题或心理因素引起的，最好寻求专业医疗建议。另外，改善睡眠不仅仅需要食物上的调整，还需注意保持良好的作息习惯、保持适当的锻炼以及避免在睡前过度兴奋的活动等。

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