腰椎间盘突出平时做什么运动好

388次浏览・5月前

问题详情：腰椎间盘突出平时做什么运动好？

芮云峰主任医师骨科

东南大学附属中大医院三甲

对于腰椎间盘突出患者，平时可以选择一些低强度、不会增加腰椎负担的运动，有助于改善血液循环、增强肌肉力量，从而缓解病情。以下是一些推荐的运动：

1、游泳：是一种非常好的锻炼方式。在水中的浮力作用下，游泳可以减轻腰椎的承受压力，并且有助于增强肌肉力量。

2、散步或慢跑：缓慢、平稳的徒步活动有助于提高心肺功能，并且不会给腰椎带来过大的压力。

3、瑜伽：某些瑜伽动作可以帮助拉伸和强化背部肌肉，从而缓解腰椎间盘突出的症状。但需要在瑜伽老师的指导下进行，并确保避免一些可能导致腰椎负担加重的动作。

4、拉伸运动：有助于增强肌肉和关节的灵活性，减轻腰椎的压力。

5、太极拳：一种低强度的有氧运动，有助于增强身体的平衡感和稳定性，同时也能舒缓腰部疼痛。

此外，患者还可以根据自身的身体状况和兴趣选择其他运动，如骑自行车、舞蹈等。但需要注意的是，运动时要避免过度用力或高难度的动作，以免加重腰椎的负担。同时，如果在运动过程中出现腰部不适或疼痛加重的情况，应立即停止运动并咨询医生。

除了运动，腰椎间盘突出患者还应注意保持良好的生活习惯，避免长时间坐立不动、长时间弯腰等，以免加重病情。以上建议仅供参考，具体的运动方案应根据个人的病情和医生的建议来制定。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有