压力大失眠吃什么好

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问题详情：压力大失眠吃什么好？

张磊副主任医师精神卫生科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

压力大失眠的患者可以通过食物和营养补充来辅助改善睡眠质量。以下是一些建议：

1、富含色氨酸的食物：如牛奶、香蕉、核桃、桂圆等，这些食物能够合成生成血清素和褪黑素等神经递质，有助于促进睡眠。

2、富含钙质的食物：如虾米、鸡蛋等，钙质有助于抑制神经兴奋，帮助缓解失眠症状。

3、富含维生素的食物：新鲜的水果、蔬菜，如猕猴桃、橙子等，这些食物中的维生素能够帮助调节人体神经的生理功能，有助于促进睡眠。

4、具有安神作用的食物：如莲子、百合等，这些食物可以做成汤来食用，能够养心安神，对失眠多梦有不错的缓解作用。另外，酸枣也是很好的助眠食物，既可以直接食用也可以做成饮品来喝。蜂蜜也能够有效改善睡眠状态，也可以考虑临睡前喝些蜂蜜牛奶等。

5、营养补充：如一些深海鱼油等营养补充剂可能有助于缓解压力和焦虑情绪，从而改善睡眠质量。此外，还可以尝试镁、维生素B族等营养补充剂，这些有助于放松身体和缓解压力。

请注意，食物和营养补充不能替代医疗治疗。如果失眠症状持续存在或加重，建议及时就医寻求专业医生的帮助。同时，保持合理的饮食结构和健康的生活方式也很重要。

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