含钙高的食物有哪些
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施秀阳 副主任医师 全科医学科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
含钙高的食物有很多种，包括奶类、豆制品、海产品以及部分蔬菜等。这些食物不仅含有丰富的钙，还有助于人体吸收。以下是一些常见的含钙高的食物：
1、奶类：牛奶是钙的主要来源之一，其钙含量丰富并且吸收率高。除了牛奶，酸奶、奶酪等奶制品也富含钙。
2、豆制品：豆制品如大豆、豆腐、豆浆等是钙的良好来源。
3、海产品：像虾皮、海带、海参、紫菜等海产品，以及鱼类（如三文鱼）都是含钙较多的食物。
4、蔬菜：部分蔬菜的含钙量也很高，比如菠菜、小白菜、空心菜等绿叶蔬菜，以及菜花和西蓝花等。此外，木耳也是补钙的较好来源。
5、坚果和种子：像杏仁、芝麻、葵花籽等坚果和种子类食物也含有较多的钙。
6、鸡蛋：鸡蛋壳的含钙量很高，虽然鸡蛋本身的钙含量不如上述食物丰富，但也是钙的优质来源之一。
如果需要补充钙质，可以尝试增加这些食物的摄入。同时，户外活动或补充维生素D有助于钙的吸收和利用。但过量摄入钙也可能有害，特别是对于一些特定人群如儿童、老人和某些疾病患者，应在医生或营养师的指导下进行补钙。
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