什么促进钙吸收

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问题详情：什么促进钙吸收？

赵震宇主任医师骨外科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

促进钙吸收的因素有多种，主要包括以下几个方面：

1、维生素D：这是最重要的因素之一。维生素D可以促进肠道对钙的吸收，如果缺乏维生素D，钙的吸收会受到影响。可以通过多晒太阳和适当补充富含维生素D的食物来增加体内维生素D的含量，如鱼肝油、蛋类等。

2、蛋白质：蛋白质也是影响钙吸收的重要因素。人体摄入的蛋白质在消化过程中会释放出氨基酸，这些氨基酸可以与钙结合形成复合物，从而促进钙的吸收。因此，日常饮食应保证摄入充足的蛋白质。

3、酸性物质：酸性物质如乳糖等也可以促进钙的吸收。这种酸性环境有利于钙离子与蛋白质结合形成复合物，更容易被人体吸收。此外，合理摄入含酸性的食物如牛奶、酸奶等也有助于钙的吸收。

4、运动锻炼：运动可以促进新陈代谢和血液循环，有利于钙的吸收和利用。适当的运动还可以增加骨密度，预防骨质疏松等疾病。

5、良好的饮食习惯：饮食中的多种营养素如维生素C、维生素K等也有助于钙的吸收和利用。因此，日常饮食应注意均衡营养，多摄入富含这些营养素的食物。

总的来说，促进钙吸收需要从饮食、运动、生活习惯等多方面综合考虑。如有需要，可以咨询医生或营养师的建议。

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