哪些食物可以安神助眠
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陆伶俐 副主任医师 全科医学科
南方医科大学珠江医院三甲
有很多食物被认为具有安神助眠的效果，主要包括以下几类：
1、富含色氨酸的食物：如牛奶、酸奶等，可以促进大脑产生更多的神经递质，如褪黑素和血清素等，有助于缓解紧张情绪和改善睡眠质量。
2、富含镁的食物：如香蕉、菠菜等绿叶蔬菜以及粗粮等，也可以帮助放松肌肉，改善睡眠。同时坚果和海鲜等也富含镁元素，有益于神经系统放松。
3、安神助眠茶饮：一些茶具有镇静神经的功效，例如温牛奶冲泡的百合花茶和玫瑰花茶等。蜂蜜水也是非常好的安神饮品，可以有效缓解失眠症状。龙眼肉泡水喝也能够安神助眠。如果失眠情况比较严重，也可以适当食用酸枣仁。
4、其他食物：小米、燕麦等碳水化合物也有助于提高睡眠质量。同时南瓜子、葵花籽等坚果类富含氨基酸和维生素，也能舒缓紧张情绪，改善睡眠状况。另外还有一些富含蛋白质的食物如鱼肉等，也有助于安神助眠。
总的来说，对于想要安神助眠的人来说，均衡的饮食非常重要。此外，建议在睡前避免摄入过多的咖啡因、糖分等物质。但是请注意，每个人的身体状况不同，所以上述建议并非对所有的人都适用，若您出现睡眠问题建议及时寻求专业医生的建议。
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