每天摄入多少蛋白质好

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问题详情：每天摄入多少蛋白质好？

精选回答

王炼 副主任医师 全科医学科

中南大学湘雅三医院三甲

每天摄入多少蛋白质最佳取决于许多因素，包括年龄、性别、体重、健康状况、身体活动量等。以下是不同年龄人群推荐的每日蛋白质摄入量：

1、成年人：每公斤体重需要大约0.8至1.2克的蛋白质。例如体重为50公斤的成年人，每天可能需要摄入约40至60克的蛋白质。对于一般日常活动水平较高的人来说，建议每天摄入每公斤体重1.2至1.7克的蛋白质。如果运动量较大，蛋白质的需求量可能会增加。此外，如果饮食中包括足够的优质蛋白质食物，如肉类、鱼类和豆类等，可以满足这些需求。

2、特殊人群如孕妇、运动人群、生病人群的营养需求以及存在风险的患者情况特殊，需遵医嘱个体化进行摄入，过量蛋白摄入可能会加重肾脏负担或其他健康风险。

因此，建议咨询营养师或医生来确定个人的蛋白质需求。同时，均衡饮食也很重要，确保从多种食物来源摄取蛋白质，包括肉类、鱼类、豆类、蛋类等。此外，还要增加蔬菜水果的摄入，保证足够的膳食纤维等营养成分的摄入。总之应根据个体情况进行灵活调整并注意膳食平衡多样化为好。

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