掉头发吃维生素几

掉头发可以补充维生素B、维生素E等。具体来说：

1、维生素B族：以维生素B6和B12为主，有助于促进毛囊再生和抑制皮脂分泌，从而起到缓解脱发的作用。维生素B6存在于谷物、蔬菜和坚果等食物中，而维生素B12则存在于动物性食品如肉类、鱼类和奶制品中。另外，维生素B族与钙镁等矿物质一起补充，效果更佳。

2、维生素E：具有抗氧化作用，对头皮毛囊有一定的保护作用，可以缓解脱发症状。富含维生素E的食物包括猕猴桃、菠菜等。

此外，还可以适当补充蛋白质等营养物质，也有助于缓解脱发症状。但请注意，不应过度补充某种维生素或矿物质，这可能会导致其他健康问题。建议根据个人的健康状况和饮食习惯进行合理补充。如有脱发问题或其他身体不适，建议及时就医咨询专业医生。