老年人补钙吃什么

老年人补钙可以通过食物和钙补充剂两种方式进行。以下是一些富含钙质的食物以及适合的钙补充剂：

1、牛奶：牛奶是钙的最佳来源，建议老年人每天喝一到两杯牛奶，来增加钙质摄入。

2、豆制品：如大豆、豆腐等，不仅富含钙质，还含有较高的蛋白质，有助于身体健康。

3、坚果与种子：一些坚果如杏仁、芝麻等也含有丰富的钙质。

4、深绿色蔬菜：像菠菜、小白菜等也含有较多的钙。

5、海产品：如海带、鱼虾等也是钙的良好来源。

6、钙补充剂：如果通过食物无法满足老年人的钙需求，可以适当使用钙补充剂。在选择钙补充剂时，要注意其成分、剂量以及是否有经过医生的推荐。一些液体钙或者咀嚼型钙片可能更适合老年人。

7、维生素D：维生素D有助于身体对钙的吸收，因此在补钙的过程中，也可以适当补充维生素D。

除此之外，建议老年人定期做骨密度检查，以确定是否需要额外的钙补充。同时，加强户外活动，多晒太阳也有助于身体对钙的吸收。不过，具体的补钙方式和剂量还需根据个体的健康状况和医生的建议来确定。