吃什么增加骨密度

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问题详情：吃什么增加骨密度？

刘波副主任医师骨科

中南大学湘雅三医院三甲

增加骨密度需要摄入富含钙、磷、镁等矿物质和维生素D、蛋白质等营养素的食物。以下是一些可以帮助增加骨密度的食物：

1、富含钙的食物：如牛奶、酸奶、豆腐、小鱼干等。此外，一些深绿色蔬菜，如菠菜、小白菜等也含有较丰富的钙。

2、富含维生素D的食物：维生素D有助于促进钙的吸收，主要存在于鱼肝油、蛋黄等食物中。此外，多晒太阳也有助于人体自身合成维生素D。

3、富含磷的食物：磷也是骨骼的重要成分之一，主要存在于瘦肉、禽类、蛋类等食品中。

4、富含蛋白质的食物：蛋白质是组成骨骼细胞的重要元素，应该摄入足够的蛋白质。食物来源包括鸡蛋、瘦肉、鱼类等。

5、镁和其他矿物质：镁和其他矿物质如锌也对骨骼健康有益。镁主要存在于坚果、海鲜和全谷物中。

除了饮食调整，保持健康的生活方式也对增加骨密度有益，如戒烟、避免过量饮酒、适当运动等。如果希望通过饮食和锻炼来增加骨密度，建议先咨询医生或营养师的建议。特别是对于特定人群（如老年人或患有某些疾病的人），可能需要额外的钙剂和维生素D补充剂，应该在专业人士的指导下进行。

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