吃什么促进钙吸收

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问题详情：吃什么促进钙吸收？

宫宇宝副主任医师骨关节外科

吉林大学第一医院三甲

促进钙吸收的食物主要包括富含钙质的食品以及含有维生素D的食物。钙质是构建骨骼的重要元素，而维生素D则有助于人体对钙质的吸收。以下是一些主要的食物推荐：

1、高钙食品：如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，它们是钙的最佳来源。除此之外，还有小鱼干、虾米、虾皮等海产品，以及豆腐、芝麻酱等也是钙的优质来源。

2、维生素D丰富的食物：维生素D可以帮助身体吸收钙质。鱼肝油、沙丁鱼、鲑鱼等鱼类，以及蘑菇、鸡蛋等食物都含有丰富的维生素D。另外，适度的阳光照射也有助于人体自行合成维生素D。

3、新鲜蔬菜和水果：许多新鲜的蔬菜和水果，如菠菜、白菜、西兰花等绿色蔬菜，以及柑橘类水果，有助于维持健康的骨骼，因为它们含有多种对骨骼有益的矿物质和维生素。

4、坚果和种子：一些坚果和种子如杏仁、核桃等也含有丰富的钙质。

另外，注意食物之间的搭配也有助于钙的吸收。例如，同时摄入蛋白质和钙质，有助于钙的吸收和利用。同时，避免过量摄入咖啡因和酒精，因为它们可能影响钙的吸收。

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