每天有氧运动多久最佳时期是什么时候
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王秋军 副主任医师 全科医疗科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
每天进行有氧运动对身体有益，但最佳的运动时间和时长因人而异，这取决于个人的身体状况、日程安排以及锻炼习惯。下面是一些一般性的建议：
最佳时期：
1、早晨时段：对于喜欢早起的人，早晨进行有氧运动是一个不错的选择。此时空气较为新鲜，能使人精神焕发，开始一天的工作。
2、傍晚时段：傍晚时分，人体的运动能力会达到高峰，心跳频率和血压也较为稳定，此时进行有氧运动对身体有益。此外，晚餐前进行适量的运动也有助于提高晚餐后的消化质量。
运动时长：
1、对于刚开始进行有氧运动的人来说，建议每天的运动时间在30分钟左右。随着身体的适应，可以逐渐增加运动时间。
2、适度的有氧运动时间通常为每周至少150分钟的中等强度或75分钟的高强度。这意味着每天大约20~30分钟的有氧运动是一个好的目标。可以根据个人的喜好选择跑步、快走、骑车或其他有氧运动方式。但要注意，不要因过度劳累而造成身体不适。总体来说，适当的时长是保证有氧运动持续和享受的关键。确保您的锻炼时间既不会过于紧张也不会过于劳累。建议在专业人士的指导下进行锻炼，以确保运动的安全性和有效性。同时，保持健康的生活方式也很重要，包括充足的睡眠和均衡的饮食等。
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