纠正骨盆前倾怎么办

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问题详情：纠正骨盆前倾怎么办？

王炼副主任医师全科医学科

中南大学湘雅三医院三甲

骨盆前倾的纠正方法主要包括调整生活习惯、运动康复以及医疗手段。以下是具体的纠正方法：

1、调整生活习惯：避免久坐、长时间站立或不良姿势，要适当进行活动和休息。在日常生活中注意调整站立姿势，抬头挺胸，收腹，双脚并拢直立。此外，避免过度负重和劳累，特别是在搬运重物时要注意姿势的正确性。

2、运动康复：针对骨盆前倾的肌肉不平衡问题，通过运动进行康复是有效的手段。特定的运动包括平板支撑、俯卧撑等核心肌群的锻炼，强化腹部和背部肌肉的力量。同时，瑜伽中的某些体位如倒立、弓式等也能帮助纠正骨盆前倾。另外，桥式对加强后背和臀部肌肉也有帮助。

3、医疗手段：如果骨盆前倾严重且无法通过日常调整和运动康复改善，建议寻求医疗手段。如穿负跟鞋或专业定制的矫正鞋垫等，能够矫正行走习惯及减轻长时间行走或运动对脊柱和骨盆造成的压力。在医生的评估和建议下，可以考虑进行专业的物理治疗或手法矫正。

请注意，每个人的情况不同，纠正骨盆前倾的方法应根据个人具体情况制定。建议在开始任何纠正方法前咨询医生或专业物理治疗师以获取专业建议。

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