脖子扭伤了摆动还在痛怎么办

脖子扭伤了摆动还在痛，可能是由于颈部肌肉或韧带受到过度拉伸或损伤引起的。为了缓解疼痛和促进恢复，可以采取以下步骤：

1、休息和冰敷：停止任何可能加重颈部疼痛的活动，让颈部得到充分的休息。可以对疼痛部位进行冰敷，以减轻炎症和肿胀。

2、热敷：扭伤后几天，可以使用热敷帮助放松肌肉，促进血液循环。

3、药物治疗：可使用非处方药如布洛芬等抗炎药来缓解疼痛和炎症。但如果疼痛持续或加重，建议寻求医生的帮助。

4、轻度活动：进行一些轻度的颈部锻炼，如缓慢地转动头部，有助于缓解肌肉紧张和改善血液循环。

5、寻求专业治疗：如果疼痛持续不减或加重，建议寻求专业医疗帮助。可能需要看物理治疗师或医生，以了解是否存在严重的颈部损伤或疾病。

6、使用颈枕：在睡觉时使用颈枕可以提供额外的支撑，帮助颈部在恢复期间得到良好的休息。

7、避免长时间保持同一姿势：长时间保持同一姿势（如低头看手机或电脑）可能加重颈部疼痛。尽量定期改变姿势，让颈部得到适当的休息。

总之，脖子扭伤后需要给予充分的休息时间，并结合适当的物理治疗措施来缓解疼痛和促进恢复。如果疼痛持续不减或加重，请及时就医寻求专业治疗。