颈椎病的预防措施

373次浏览・4月前
问题详情：颈椎病的预防措施？

精选回答

宫宇宝 副主任医师 骨关节外科

吉林大学第一医院三甲

颈椎病的预防措施主要包括以下几个方面：

1、改善不良坐姿：避免长时间低头看手机或电脑，应定时休息，抬头远视，以缓解颈椎压力。夜间睡眠时，应调整枕头的高度，以保持颈椎的正常曲度。

2、培养良好的生活习惯：避免颈椎长时间维持一个姿势，长时间工作时应适当调整姿势，避免颈椎僵硬。业余时间应适度运动，尤其多进行针对肩颈部及上肢的运动，如游泳、打羽毛球等。通过锻炼肩颈部肌肉的力量和柔韧性，可以有效预防颈椎病的发生。此外，还要重视保暖工作，避免因冷风刺激而导致颈部肌肉痉挛或僵硬。保持良好的作息规律也有助于预防颈椎病。

3、保持肌肉放松：可以定期进行颈椎保健按摩以缓解肌肉紧张和疼痛。

4、选择合适的锻炼方式：例如游泳运动对于全身肌肉的锻炼比较全面且不会影响关节受力，或者可以进行羽毛球运动来帮助颈部放松、缓解肌肉紧张等。另外，瑜伽练习中的倒挂动作也可以帮助缓解颈椎压力。不过需要注意的是，如果出现身体不适或疼痛加重的情况，应立即停止锻炼并寻求医生的帮助。

以上预防措施有助于降低颈椎病的发病风险。如果出现颈椎疼痛、僵硬等症状，应及时就医检查并接受相应的治疗。同时，遵循医生的建议和指导进行康复锻炼和生活调整，以促进颈椎的健康。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有

相关问题