怎样才能减掉身上的赘肉

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问题详情：怎样才能减掉身上的赘肉？

王秋军副主任医师全科医疗科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

减掉身上的赘肉需要采取综合性的方法，包括控制饮食、增加运动、保持良好的生活习惯等方面。以下是一些具体的方法：

1、控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加膳食纤维的摄入，如水果、蔬菜、全麦面包等。同时，控制食量，避免暴饮暴食，保持饱腹感，坚持少食多餐。

2、增加运动：选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，同时增加力量训练，提高肌肉量，加速新陈代谢。运动可以帮助燃烧体内的脂肪，塑造身材。

3、保持良好的生活习惯：保证充足的睡眠和减轻压力，有助于调节身体内部的代谢和激素水平，避免因为压力和焦虑导致的暴饮暴食。此外，戒烟限酒也有助于身体健康和减少赘肉。

4、多喝水：多喝水有助于促进新陈代谢，加速体内废物的排出，有利于减少赘肉的产生。

5、坚持长期性：减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈地执行控制饮食和增加运动的计划，并保持良好的生活习惯。不要急于求成，避免采取极端或不健康的减肥方式。

总之，减掉身上的赘肉需要多方面的努力和调整生活方式。通过控制饮食、增加运动、保持良好的生活习惯等方式，可以逐步减少赘肉，塑造健康的身材。

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