肩周炎有什么好的运动方法

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问题详情：肩周炎有什么好的运动方法？

刘波副主任医师骨科

中南大学湘雅三医院三甲

肩周炎是一种常见疾病，适当的运动可以帮助缓解肩部疼痛、僵硬和功能受限等问题。以下是一些针对肩周炎的运动方法：

1、肩部环绕运动：站立或坐下，放松肩膀，缓慢地进行肩部的旋转运动，正转和反转都要进行。

2、肩部升降运动：面对墙壁站立，双手扶住墙面以保持平衡。然后慢慢地进行肩部向上和向下的升降运动，注意动作要轻柔缓慢。

3、肩部后伸运动：将双手放在背后，试着将双手向上移动并伸直胳膊，逐渐增加肩部的伸展程度。这个动作还可以加强背部和肩膀的稳定性。

4、游泳：游泳是一种低强度运动，可以减轻肩膀的压力和疼痛。在水中运动有助于增加肩部关节的活动范围。

5、瑜伽：瑜伽中的某些体位可以帮助缓解肩部疼痛和改善肩部灵活性。例如，猫式和牛式等动作可以帮助舒缓肩部肌肉。

6、拉伸运动：针对僵硬的肌肉进行拉伸运动，如三角肌、胸肌等，可以缓解肌肉紧张，改善肩部疼痛和活动受限等问题。

请注意，每个人的病情不同，运动时要避免过度活动和剧烈运动，以免加重肩部损伤。建议在医生或康复师的指导下进行运动治疗，以确保安全有效。此外，如果疼痛严重，可以采取热敷或冷敷等方法缓解疼痛。

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