腰椎间盘突出有什么锻炼可以做
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宫宇宝 副主任医师 骨关节外科
吉林大学第一医院三甲
腰椎间盘突出患者在康复期间可进行适当的锻炼，以增强腰部肌肉力量，缓解症状并预防复发。以下是一些可以进行的锻炼：
1、拱桥式锻炼：仰卧，双手和双脚作为支点，缓慢抬起腰部，维持一定时间后缓慢放下。重复多次，注意动作缓慢轻柔。
2、游泳：游泳是一种低强度但全身性的运动，有助于增强腰部肌肉的力量和耐力，同时对腰椎间盘的压力较小。
3、慢跑或散步：这些低强度的有氧运动可以增强心肺功能，提高体质。
4、交叉步缓慢行走：在自然行走的基础上加大腰部的扭动，以刺激和按摩腰部肌肉。这种方式可以有效提高腰部肌肉力量。
5、站立伸展运动：如双手举过头顶，身体向上伸展等动作，有助于缓解腰部肌肉的紧张。
6、太极拳和瑜伽：这些运动可以增强腰部肌肉的柔韧性和协调性，有助于缓解腰椎间盘突出症状。但请注意，在进行瑜伽时避免深度弯腰和扭转动作。
请注意，每个人的身体状况和康复进度都不同，因此在进行任何锻炼之前，最好咨询医生或康复师的建议。此外，锻炼时应避免剧烈运动和过度用力，以免加重症状。如果锻炼过程中出现不适，应立即停止并寻求专业建议。
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