爬完山后膝盖疼痛难忍怎么办
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问题详情：爬完山后膝盖疼痛难忍怎么办？
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宫宇宝 副主任医师 骨关节外科
吉林大学第一医院三甲
爬完山后膝盖疼痛难忍，可能是由于过度使用或关节压力增大导致的。这种情况下，可以尝试以下方法缓解疼痛：
1、休息：避免过度使用膝盖，让关节得到充分的休息。
2、冰敷：用冰袋冷敷疼痛部位，每次敷15-20分钟，有助于减轻肿胀和疼痛。
3、压迫患处：用绷带或弹性绷带包裹膝盖，帮助减轻肿胀和不稳定感。
4、抬高患处：如果可能的话，尽量将膝盖抬高，以减少肿胀和疼痛。
5、药物治疗：可以涂抹一些镇痛药膏如布洛芬等，或者口服非处方药如布洛芬、对乙酰氨基酚等缓解疼痛。但请注意，如有药物过敏或慢性疾病请遵医嘱。
6、热敷：在疼痛开始缓解后，可以尝试使用热敷来促进血液循环和肌肉放松。
7、拉伸和按摩：进行一些针对腿部和膝盖的拉伸运动，以及轻柔的按摩，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
8、饮食调理：保持充足的水分摄入，并摄取富含营养的食物，有助于关节恢复。
如果采取上述方法后，疼痛仍然持续或加重，建议尽快就医，以确定是否存在严重的关节损伤或其他健康问题。此外，未来在参与类似活动时，建议做好充分的准备和热身，避免过度使用膝盖。
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