缺钙吃什么食物比较好
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王炼 副主任医师 全科医学科
中南大学湘雅三医院三甲
当身体缺钙时，可以通过食物来摄取足够的钙。以下是一些富含钙的食物，可以根据个人口味和营养需求适当选择：
1、奶制品：牛奶是钙的最佳来源之一，酸奶和奶酪等奶制品也含有丰富的钙。
2、豆制品：豆腐、豆干等豆制品在制作过程中会加入石膏等凝固剂，从而增加了钙含量。
3、海鲜：像虾、鱼类等海鲜也富含钙质。
4、鸡蛋：鸡蛋壳虽然大部分为碳酸钙，但鸡蛋本身也含有一定量的钙。
5、绿色蔬菜：一些绿色蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝、小白菜等也含有一定量的钙。
6、坚果和种子：如杏仁、芝麻、葵花籽等也含有较高的钙。
除了食物之外，钙的吸收需要维生素D的帮助。适当的阳光照射可以促使皮肤产生维生素D，也可以从蛋黄、鱼肝油等食物中获取维生素D。
但请注意，如果有明确的缺钙症状或者钙摄入不足的情况，不能仅仅依靠食疗来补充钙质。建议在医生的指导下使用适当的钙补充剂。此外，钙质摄入过多也可能带来健康问题，因此应在合理范围内进行补充。
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