12岁小孩晚上睡不着有什么好方法

对于12岁小孩晚上睡不着的情况，可以尝试以下方法来改善：

1、调整作息：确保孩子在白天有足够的活动和运动，晚上则尽量营造安静、舒适的睡眠环境。建立固定的睡眠时间，让孩子形成习惯。

2、避免刺激：晚上避免让孩子接触电子设备，如手机、电视等，避免蓝光影响睡眠质量。睡前避免进行激烈运动或引起兴奋的活动。

3、饮食调整：晚餐避免过饱或过饿，避免摄入过多的糖分或咖啡因等刺激性食品。睡前可以适当喝些温热的牛奶或喝些有助于安神的花茶，有助于促进睡眠。

4、心理调适：关注孩子的情绪变化，帮助孩子解决心理压力和困惑。如有需要，可以寻求心理咨询师或心理医生的帮助。

5、建立睡前习惯：如读书、听音乐、泡热水澡等，帮助孩子放松身心，更容易入睡。

6、寻求医疗帮助：如果尝试了以上方法仍无法改善孩子的睡眠状况，建议寻求医生的帮助，可能需要进一步检查以确定是否存在其他健康问题。

请注意，每个孩子的情况都是独特的，需要根据孩子的具体情况来选择合适的解决方法。如果问题较为严重或持续时间较长，建议及时寻求专业人士的建议。