长期内热外寒应该如何调养

长期内热外寒的调养需要综合考虑饮食、运动、药物、生活习惯等多个方面，具体如下：

1、饮食方面：以清淡为主，可以多吃性凉的食物，如绿豆、莲子、白菜等，避免摄入辛辣、刺激性食物。此外，还可以尝试食用一些滋补肾阴的食物，如芝麻、黑木耳等，并注意摄入富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类等。

2、运动方面：适量进行运动，以增强体质和免疫力。可以选择散步、太极拳等轻度运动方式，避免过度运动导致身体疲劳。

3、药物方面：在中医的指导下进行药物调理，比如使用一些温外的药物来疏通经脉。若内热症状较严重，也可以使用具有清热作用的中药材来缓解症状。另外，针对个人的体质状况，可能还需要使用一些滋阴药物。但务必在中医师指导下使用，避免盲目用药导致不适。

4、调整生活习惯：保持良好的作息规律，避免熬夜。保持心情的平和与愉悦，避免情绪波动过大或过于焦虑。室内保持适宜的温湿度，并注意适时增减衣物，避免寒冷刺激。

综上，调理长期内热外寒需要综合多种方法，从饮食、运动、药物到生活习惯全方位进行调理。并且，每个人的体质状况不同，调理方法也需要因人而异，务必在中医师的指导下进行调理。