经常失眠吃什么食物好

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问题详情：经常失眠吃什么食物好？

白汉平副主任医师精神卫生中心

武汉大学人民医院三甲

经常失眠的患者可以通过饮食调理来改善睡眠质量。以下是一些推荐的食物：

1、蜂蜜：蜂蜜中的糖分有助于促进身体分泌胰岛素和其他激素，有助于舒缓神经系统，改善睡眠质量。

2、牛奶：牛奶中含有色氨酸和褪黑素，这些物质有助于促进睡眠。同时，牛奶还可以起到镇静作用，有助于放松身体。

3、红枣：红枣具有补血安神的功效，对于因气血虚导致的失眠有一定的改善作用。

4、燕麦：燕麦片富含色氨酸和多种营养物质，有助于放松身体和促进睡眠。

5、香蕉：香蕉富含镁元素和钾元素，这些元素有助于放松肌肉和神经，从而改善睡眠质量。

6、杏仁：杏仁含有镁和褪黑素等成分，有助于促进睡眠和提高睡眠质量。

7、菊花茶：菊花茶具有镇静作用，有助于缓解压力和焦虑，从而改善失眠症状。

此外，失眠患者还应注意饮食规律，避免暴饮暴食。睡前可以适当喝一些温热的饮品，如热牛奶等，但要注意不要过量饮食或摄入过多咖啡因等刺激性物质。同时，保持规律的作息时间和良好的睡眠环境也对改善失眠有很大帮助。如果失眠症状持续严重，建议及时就医寻求专业治疗。

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