脖子扭到了很疼怎么办

脖子扭到了很疼，首先要遵循专业的医疗建议。以下是针对这一情况的一些初步建议：

1、休息与冰敷：首先停止活动，避免加重损伤。可以对疼痛部位进行冰敷，有助于减轻肿胀和疼痛。

2、压迫与抬高：使用弹性绷带或布条对扭伤部位进行轻度压迫，以减少内出血和肿胀。同时，尝试将头部和颈部抬高，避免进一步拉伸受伤部位。

3、药物治疗：可以服用一些非处方药如布洛芬等，以缓解疼痛和炎症。但请务必遵循药物使用说明和剂量。

4、寻求专业医疗帮助：如果疼痛持续不减或者症状加重，务必及时寻求医疗帮助。可能需要拍摄X光片或其他影像学检查以确定是否有严重的颈部损伤。

5、物理治疗：在医生的建议下，可以使用物理治疗方法如热敷、按摩等缓解疼痛和促进恢复。

6、正确的姿势和习惯：在日常生活中保持正确的姿势和习惯，避免长时间保持同一姿势，有助于预防颈部扭伤。

7、避免剧烈运动：在恢复期间，避免剧烈运动和颈部过度活动，以免加重损伤。

每个人的情况都是独特的，所以请根据自己的症状和医生的建议来采取相应的措施。在任何情况下，都应先咨询医生或专业人士的建议。