得了腰间盘凸出怎么办

得了腰间盘凸出（腰椎间盘突出）可以采取以下措施：

1、改善生活方式：避免长时间坐立、长时间弯腰等，增加卧床休息的时间，以减轻腰部压力。

2、物理治疗：在医生的建议下进行热敷、牵引、按摩等物理疗法，有助于缓解疼痛和肌肉紧张。

3、药物治疗：在医生的指导下使用非处方药物，如布洛芬等抗炎药物，以减轻疼痛和炎症。如果出现较严重的疼痛，可能需要使用处方药，如阿片类药物。

4、锻炼和康复：进行适当的锻炼有助于康复，如桥式、平板支撑等核心肌群的锻炼。游泳也是一种很好的全身运动方式，可以增强肌肉力量和柔韧性。注意避免过度锻炼。

5、饮食调理：均衡饮食，增加富含钙质、蛋白质和维生素的食物，有助于骨骼健康和肌肉恢复。

6、调整姿势：无论是行走、站立还是坐下，都要保持良好的姿势，避免长时间的不良姿势导致腰椎压力过大。

7、使用辅助工具：如腰带等可以分担腰部压力，缓解疼痛。

8、手术：在腰椎间盘突出严重且疼痛无法缓解的情况下，可能需要手术治疗。应在医生的建议下进行手术评估。

以上措施需要根据个人情况在医生的建议下进行。如有疑虑或症状持续加重，请及时就医。腰间盘突出是一种可以治疗的疾病，不必过于担忧。