腰间盘突出手术后怎么锻炼

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问题详情：腰间盘突出手术后怎么锻炼？

宫宇宝副主任医师骨关节外科

吉林大学第一医院三甲

在腰椎间盘突出手术后，进行适当的锻炼对于恢复和避免复发非常重要。以下是推荐的锻炼方法：

1、腰背肌锻炼：包括小燕飞、五点支撑等动作，这些动作可以加强腰背部肌肉的力量，帮助稳定腰椎，减少复发的风险。

2、游泳：游泳是一种低压力的有氧运动，可以减轻腰椎负担，同时锻炼全身肌肉，提高身体素质。

3、散步或慢跑：这些运动有助于增强体质，提高身体耐力，有助于恢复。请注意，运动时应选择平整的路面，避免在坡道或不平的路面上行走或跑步。

4、瑜伽：瑜伽的某些动作可以帮助拉伸和强化腰部肌肉，有助于改善腰椎的灵活性和稳定性。请在专业人士的指导下进行瑜伽练习。

5、平板支撑：这项运动可以锻炼核心肌群，提升腰椎的稳定性。但请注意，该动作对于部分刚开始恢复的患者可能具有挑战性，应视自身情况决定是否能够进行。

请注意，手术后的锻炼计划需要根据个人情况和医生的建议来制定。在恢复初期，建议从轻度活动开始，并逐渐增加活动的强度和持续时间。除了锻炼，保持良好的生活习惯，如避免长时间坐立、保持良好的姿势等也是预防腰椎间盘突出的重要措施。

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