减肥平台期可以食点什么

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问题详情：减肥平台期可以食点什么？

余瑶副主任医师内分泌代谢科

南昌大学第一附属医院三甲

在减肥平台期，可以选择一些营养丰富且低热量、低脂肪的食物食用，有助于稳定度过这个阶段并继续减重。以下是一些推荐的食物：

1、高蛋白食物：如鱼、虾、牛肉等瘦肉类，以及豆类、蛋类等，有助于增加饱腹感并维持肌肉质量。

2、高纤维蔬菜：如菠菜、芹菜等，有助于消化并保持饱腹感。

3、低糖水果：如苹果、猕猴桃等，可以提供维生素和矿物质，同时控制糖分摄入。

4、粗粮：如燕麦、糙米等，含有丰富膳食纤维，有助于增加饱腹感并控制热量摄入。

5、坚果和种子：如核桃、杏仁等，含有健康脂肪和蛋白质，但要适量食用，因为它们的热量相对较高。

除此之外，还可以尝试一些健康食谱，如酸奶搭配新鲜水果、凉拌蔬菜等。同时，保持饮食的多样性和均衡性也很重要。

请注意，在减肥平台期，除了调整饮食，还需要继续坚持运动，以帮助身体打破平台期。如果身体出现任何不适，建议立即停止当前减肥方式并及时就医。每个人的体质不同，减肥效果也会有所不同，应根据自己的身体状况合理选择减肥方法。

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