腰肌劳损适合什么运动

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问题详情：腰肌劳损适合什么运动？

宫宇宝副主任医师骨关节外科

吉林大学第一医院三甲

腰肌劳损患者适合进行以下运动：

1、腰部肌肉锻炼：如小燕飞、五点支撑等，可以加强腰部肌肉的力量，防止病情进一步发展。可以每天进行多次锻炼，根据自身情况调整时间和强度。

2、游泳：游泳是一种低强度但全身性的运动，可以减轻腰部压力，增强肌肉力量，有助于腰肌劳损的恢复。

3、瑜伽：瑜伽中的某些动作如猫式伸展、下犬式等，有助于增强腰部的柔韧性和力量。

4、慢跑或散步：这些低强度的有氧运动可以促进血液循环，有助于腰肌劳损的恢复。

5、平板支撑：这个动作可以使腰部的肌肉保持紧张状态，有助于增强肌肉力量。但要注意动作的标准性，避免过度用力造成肌肉拉伤。

此外，腰肌劳损患者在日常生活中还应注意劳逸结合，避免长时间保持同一姿势，如久坐、长时间弯腰等。在疼痛缓解期，可以进行一些适度的运动来促进恢复。但在疼痛发作期，应以休息为主，避免加重症状。

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