预防颈椎病如何做

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问题详情：预防颈椎病如何做？

刘波副主任医师骨科

中南大学湘雅三医院三甲

预防颈椎病主要需要从以下几个方面入手：

1、保持正确的坐姿：避免长时间低头玩手机或电脑，保持头部和颈部的自然姿势，避免颈部过度伸展或扭曲。

2、避免长时间固定姿势：长时间保持同一姿势，如长时间驾驶、办公室久坐等，容易导致颈部肌肉疲劳和僵硬。因此，应定时休息，做一些颈部和肩部的放松运动。

3、加强颈部肌肉锻炼：通过锻炼颈部肌肉，可以增强颈椎的稳定性，预防颈椎病的发生。适当的锻炼方式包括瑜伽、游泳等全身运动，也可以采用颈部按摩等方法来增强颈部肌肉。

4、睡眠姿势要正确：睡觉时选择高度适中的枕头，保持颈部舒适的弧度，避免颈部过度伸展或弯曲。

5、注意保暖：颈部受凉会导致肌肉紧张、血管收缩，加重颈椎负担。因此要注意保暖，避免颈部受寒。

6、均衡饮食：保持健康的饮食习惯，多摄取富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，有助于保持颈椎健康。

7、戒烟：吸烟会加速颈椎的退行性改变，增加颈椎病的风险。因此戒烟也是预防颈椎病的一个重要措施。

总的来说，预防颈椎病需要我们在日常生活中保持良好的生活习惯和运动习惯，同时加强颈部肌肉锻炼和注意颈部保暖等。如果出现颈部不适的症状，应及时就医诊治。

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