腰椎间盘突出如何预防

329次浏览・4月前

问题详情：腰椎间盘突出如何预防？

宫宇宝副主任医师骨关节外科

吉林大学第一医院三甲

腰椎间盘突出的预防主要包括以下几个方面：

1、改善生活习惯和工作环境：避免长时间保持同一姿势，特别是长时间弯腰、久坐等。可以每隔一段时间起身活动一下，做一些腰部和背部的伸展运动。同时，保持正确的坐姿和站姿，避免长时间处于不良姿势。

2、加强腰背部肌肉锻炼：通过锻炼增强腰背部肌肉的力量，有助于维持腰椎的稳定性，预防腰椎间盘突出。常见的锻炼方法包括平板支撑、俯卧撑、游泳等。

3、定期进行体检和筛查：定期进行体检，包括腰椎的影像学检查，有助于及时发现潜在的问题并采取相应的措施。

4、注意腰部保护：在搬运重物、进行剧烈运动或可能导致腰部受伤的活动时，要注意保护腰部，避免过度用力或扭伤。使用合适的防护装备，如腰带等，也可以帮助减轻腰部的压力。

5、保持健康体重：保持健康的体重有助于减轻腰椎的负担，预防腰椎间盘突出的发生。

6、学习和掌握正确的劳动姿势：在劳动过程中，要学习和掌握正确的姿势和技巧，避免过度用力或不当的姿势导致腰部受伤。

除了以上措施，还可以通过调整饮食、保持良好的睡眠和休息等方式来促进身体健康，从而降低腰椎间盘突出的风险。如果有任何疑问或不适，请及时咨询医生。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有