腰扭了的恢复方法有哪些

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王秋军副主任医师全科医疗科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

腰部扭伤是一种比较常见的损伤，恢复方法主要包括以下几个方面：

1、休息：避免过度活动和劳累，给腰部肌肉充分的时间愈合。

2、冰敷：在扭伤后48小时内，使用冰袋进行冰敷，帮助减轻疼痛和肿胀。

3、药物治疗：可以服用非处方药如布洛芬等，帮助减轻炎症和疼痛。但必须遵循医生指导。

4、使用支持性设备：如腰封或支撑带，可以帮助减轻腰部的压力。

5、物理疗法：如热敷和按摩，可以促进血液循环，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。但需要在扭伤后一段时间进行，避免加重炎症。

6、适当的锻炼：在医生的建议下，逐步进行一些轻度的锻炼，如散步或游泳等，有助于恢复腰部肌肉的功能。

7、饮食调理：多摄取富含营养的食物，如蛋白质、维生素和矿物质等，有助于身体的恢复。

8、保持正确的姿势：在日常生活中保持正确的姿势，避免长时间坐、站或弯腰等，以免加重腰部负担。

如果腰部扭伤严重，出现无法忍受的疼痛、肿胀、麻木或无法移动等情况，应立即就医。此外，腰部扭伤后的恢复时间因个体差异而异，需根据具体情况进行个体化的治疗。具体的恢复方法和时间应咨询医生的建议。他们可以根据你的具体情况制定合适的康复计划。

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