老年人补钙食品有哪些
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王炼 副主任医师 全科医学科
中南大学湘雅三医院三甲
老年人需要摄入足够的钙来维护骨骼健康和预防骨折等问题。以下是一些常见的老年人补钙食品：
1、奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，都是富含钙质的食品，而且易于消化吸收。
2、豆制品：如豆腐、黄豆、豆浆等，这些食物不仅含有较高的钙，还含有丰富的植物蛋白和异黄酮，有助于预防骨质疏松。
3、海产品：如海带、虾皮等，这些食物也富含钙质，同时也是优质蛋白质的好来源。
4、蔬菜类：像菠菜、小白菜、芹菜等绿叶蔬菜，以及萝卜、芝麻等蔬菜也都富含钙质。
5、坚果类：如杏仁、核桃等，这些食物除了含有钙质，还含有丰富的健康脂肪和蛋白质。
6、鸡蛋：鸡蛋是一种优质的蛋白质来源，同时也是补钙的好选择。蛋黄中的钙质非常丰富，并且含有多种营养物质，有益于老年人的健康。
除了以上几种常见的补钙食品外，老年人还应该适当晒太阳、增加户外活动，以促进身体对钙的吸收和利用。如果有特殊健康情况或需要更具体的补钙计划，老年人应该咨询医生或营养师的建议。同时请注意，在服用任何钙补充剂之前也应该先咨询医生或药师的建议。
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