一天摄入多少蛋白质正常

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问题详情：一天摄入多少蛋白质正常？

精选回答

王炼 副主任医师 全科医学科

中南大学湘雅三医院三甲

蛋白质的摄入量因人而异，取决于每个人的年龄、性别、体重、健康状况、活动水平和饮食需求。一般来说，人体每天需要摄入适量的蛋白质来支持身体的正常功能。

通常，成年人每公斤体重需要摄入0.8-1.2克的蛋白质。例如，一个体重约60公斤的人可能需要摄入大约50克左右的蛋白质。同时也有专家建议成人每天的蛋白质摄入量为每公斤体重0.5公斤的量（每天），至少摄入肉蛋奶类食物约每餐肉类食物一两左右。同时，需要根据个人的健康状况和活动水平进行调整。如果活动量较大或处于生长发育阶段，可能需要适当增加蛋白质的摄入量。此外，蛋白质的摄入应均衡分布在每一餐的饮食中。若个人的运动消耗增多时也需要相应地补充一些蛋白量以保证足够的营养需求供给身体活动释放能量和物质代谢消耗。对于老年人来说，由于身体机能下降和消化吸收功能减弱，蛋白质的摄入量也需要适当减少或调整。同时需要注意蛋白质的摄取应均匀分配在三餐中，不应集中在一餐中过多摄取蛋白质食物，这样会加重胃肠负担，影响消化吸收的效果。

请注意，蛋白质摄入过多或过少都可能对健康产生不良影响。因此，建议在饮食过程中尽量保持均衡营养，多关注自身身体情况，适量摄入蛋白质。如有需要，可以咨询营养师的建议以获取更个性化的饮食建议。

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