腰椎间盘突出的康复训练方法有哪些
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宫宇宝 副主任医师 骨关节外科
吉林大学第一医院三甲
腰椎间盘突出的康复训练方法主要包括增强肌肉力量和灵活性、改善姿势、增加活动范围以及预防进一步损伤等。以下是一些常用的康复训练方法：
1、腰背肌锻炼：包括平板支撑、五点支撑等动作，有助于增强腰椎的稳定性，减缓疼痛。
2、伸展训练：包括针对腰部和腿部的伸展动作，有助于放松肌肉，缓解紧张。
3、瑜伽：瑜伽中的某些体位如猫牛式、树式等可以帮助缓解腰部疼痛并增强腰部肌肉的力量和柔韧性。
4、桥式训练：这个动作有助于提高骨盆区域的稳定性和力量。在瑜伽中也有类似的桥式训练体式。在做训练时应注意保持动作缓慢、柔和。注意不要过度锻炼导致肌肉酸痛或过度疲劳。随着康复的进展，可以适当增加训练难度和时间。每次训练时都应以感觉舒适和轻度疼痛为标准，不要感到不适或剧痛才停止。应根据自己的身体状况选择合适的训练方法，并遵循正确的姿势和方法进行训练。避免剧烈运动，注意放松和休息。如果发现身体不适或有异常反应，应立即停止训练并及时就医。请在专业医生或康复师的指导下进行康复训练。
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