14岁的孩子吃什么有利于长高
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戴红梅 副主任医师 儿科
中南大学湘雅三医院三甲
对于14岁的孩子来说，要想促进身高的增长，以下是一些推荐的食物：
1、高蛋白食物：如肉类、蛋类、奶类等，这些食物富含蛋白质，有助于孩子的生长发育。特别是牛奶，除了含有丰富的蛋白质，还含有多种营养元素，如钙、维生素D等，有助于骨骼的生长和发育。
2、富含钙质的食物：如牛奶、虾皮等，这些食物富含钙质，有助于骨骼的生长。同时，建议多晒太阳，促进钙的吸收。
3、新鲜蔬果：新鲜的蔬菜和水果富含维生素和矿物质，如维生素A、维生素C、锌等，这些营养成分对生长发育也有积极的促进作用。
4、粗粮：粗粮中含有丰富的碳水化合物和膳食纤维，可以为身体提供足够的能量和营养，有助于生长发育。
除了饮食方面的调整，充足的睡眠和运动也是促进孩子长高的重要因素。建议孩子每天保持足够的睡眠时间，并参加适当的运动，如篮球、游泳等，这些运动有助于拉伸身体，促进骨骼的生长。
最后，请注意，每个人的生长发育情况不同，饮食和运动只是促进身高增长的一部分。如果家长对孩子的身高发育有疑虑，建议咨询专业医生或营养师的建议。
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