腰坐久了会特别酸痛怎么办
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王秋军 副主任医师 全科医疗科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
长时间坐着导致腰部酸痛，可能是由于长时间维持同一姿势，使腰部肌肉、韧带等组织过度负荷，从而引起腰部酸痛。这种情况可以尝试以下方法缓解：
1、调整坐姿：保持正确的坐姿，挺直腰部，避免佝嵻或过度弯曲。
2、经常起身活动：每隔一段时间就起身活动一下，比如每半小时或一小时站起来走动几分钟，让身体得到放松。
3、使用辅助工具：如使用符合人体工程学的椅子、腰枕等，以提供更好的支撑。
4、热敷或按摩：这有助于缓解腰部肌肉的紧张和酸痛。
5、拉伸运动：进行一些简单的拉伸运动，特别是针对腰部和背部的拉伸，有助于缓解肌肉紧张。
6、锻炼核心肌群：加强核心肌群的锻炼，包括腹部和背部肌肉，有助于提高腰部稳定性，预防腰痛。
7、注意提重物的方式：避免在弯腰时直接提起重物，这可能会加重腰部负担。
8、保持健康的生活方式：保持良好的生活习惯，包括合理饮食、充足的睡眠和适度的运动，有助于维持身体健康，减少腰部问题。
如果腰痛持续不减或者加重，建议尽快就医，以确定是否存在其他潜在的健康问题，如腰椎间盘突出等。
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