失眠怎么注意饮食

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问题详情：失眠怎么注意饮食？

精选回答

白汉平 副主任医师 精神卫生中心

武汉大学人民医院三甲

失眠患者在饮食方面需要注意以下几点：

1、吃富含镁的食物，比如含有镁元素的中低度酒以及坚果类食品，有助于缓解失眠症状。但需注意饮酒过量会带来诸多不良后果，所以务必控制饮酒量。同时避免吃过于油腻和辛辣的食物，这些食物会影响睡眠。

2、注意少食多餐，避免因为消化不良导致腹部不适而影响到睡眠。晚间进食时间不宜过长或过晚，尤其是避免晚上九点后进食。晚饭后可以适当地进行运动来帮助消化，同时睡前喝一杯牛奶或者吃一些桂圆等水果也有助于睡眠。此外，可以适当补充苹果、香蕉等富含维生素B的食物。这些水果具有助消化和助安眠的功效。另外，晚餐不宜吃得过饱，以免影响睡眠质量。如果可能的话，可以在睡前喝一杯热牛奶或者吃一些红枣、莲子等有助于安眠的食物。这些食物都有助于安神补脑，改善失眠症状。但请注意，食物的疗效可能因人而异，需要根据个人体质选择相应的食物。如果失眠症状严重或持续时间长，建议及时就医。

总的来说，失眠患者需要注意饮食调整和生活习惯的改善，综合多方面来改善睡眠质量。

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