紧张失眠怎么办

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问题详情：紧张失眠怎么办？

刘英华副主任医师临床心理科

广州医科大学附属第一医院三甲

紧张失眠可能由多种因素引起，包括压力、焦虑、抑郁等。为了改善这种情况，可以采取以下措施：

1、调整心态：尝试深呼吸、冥想等放松技巧，以缓解紧张情绪。

2、改善环境：确保睡眠环境安静舒适，调整合适的温度和光线。

3、规律作息：建立固定的睡眠时间和起床时间，逐步养成良好的睡眠习惯。

4、饮食调整：避免在睡前摄入过多咖啡因、糖分等刺激性物质，多吃有助于放松和安神的食物，如牛奶、蜂蜜等。

5、适当运动：适度的运动有助于消耗能量，缓解紧张情绪，提高睡眠质量。但需注意避免在睡前进行剧烈运动。

6、寻求支持：与亲朋好友交流，分享自己的困扰，或者寻求专业心理咨询师的帮助。

7、药物治疗：在医生建议下，可以考虑使用适合的药物来缓解紧张失眠，如安神类药物等。但需谨慎使用，避免药物依赖和副作用。

若采取以上措施仍无法缓解紧张失眠症状，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。医生会根据具体情况进行诊断和治疗建议。总之，紧张失眠需要综合考虑多种因素，采取综合治疗措施来改善睡眠质量。

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