人体最容易吸收的钙是什么

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王炼副主任医师全科医学科

中南大学湘雅三医院三甲

人体最容易吸收的钙主要包括以下几种形式：

1、液体钙：如牛奶、酸奶等，牛奶是最常用的补钙食品，其中含有的钙质丰富且易吸收。这是因牛奶中的矿物质和微量元素的比例比较均衡，有利于人体的吸收。同时酸奶中的乳酸成分也能促进钙质吸收。

2、碳酸钙：属于无机钙盐，相较于其他钙剂，人体更容易吸收。通常碳酸钙的纯度较高，吸收率也较高。不过应注意碳酸钙需要在餐时或餐后服用，因为用餐时胃酸分泌较多，有利于碳酸钙的分解和吸收。

3、葡萄糖酸钙：属于有机酸钙盐，相较于碳酸钙补钙效果稍差一些。但葡萄糖酸钙溶解于水后形成醋酸钙的形式，对胃肠道的刺激较小，适合婴幼儿和胃酸过多的人群服用。此外，葡萄糖酸钙的血钙浓度比较稳定，有助于人体吸收。

除上述几种形式外，醋酸钙等也是容易被人体吸收的钙的形式。人体补钙需要适量并结合自身情况选择适合的钙剂。如果有补钙需求，建议咨询医生或营养师的建议和指导。另外，日常饮食中应保证均衡营养，适量摄入含有钙质的食物，如奶制品、豆制品等，也有助于补充钙质。

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