怎么让身高和体重长上去

想要增加身高和体重，需要综合考虑饮食、运动、睡眠等多个方面的因素。以下是一些具体的建议：

1、饮食：保证营养均衡，多吃富含蛋白质、钙质和维生素的食物，如肉类、蛋类、奶类、鱼虾类、蔬菜和水果等。同时，要注意适当摄入脂肪，不要过度节食或偏食，以免导致营养不良，影响身高和体重的增长。

2、运动：适当运动可以促进身体的新陈代谢，加速骨骼生长和肌肉发展。建议进行有规律的有氧运动和力量训练，如打篮球、游泳、跑步、瑜伽等。

3、睡眠：保证充足的睡眠时间和优质的睡眠质量有助于身体的生长激素分泌，建议每晚睡眠时间不少于7-8小时。

4、其他注意事项：

保持心情舒畅，避免精神压力过大或长期处于不良情绪中。

注意个人卫生，预防疾病发生。

定期检查身体状况，了解自己的生长发育情况。

需要注意的是，每个人的生长发育情况不同，增长速度也会有所不同。如果身高和体重长期明显偏离正常范围，建议及时就医，了解是否存在病理性原因。在遵循上述建议的同时，也需要在专业医生的指导下进行针对性的治疗或干预。

总之，增加身高和体重需要长期的努力和坚持。通过合理的饮食、运动、睡眠等方式，可以促进身体的生长发育，提高身体素质和健康水平。