跑步要跑多长时间才有效果

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问题详情：跑步要跑多长时间才有效果？

精选回答

王炼 副主任医师 全科医学科

中南大学湘雅三医院三甲

跑步的时间因人而异，取决于个人的体能水平、健康状况和运动目标。对于一般刚开始跑步的人来说，建议从每次20~30分钟开始，根据体能的提高，逐渐延长跑步时间。这是一个循序渐进的过程，不应一开始就期望跑得时间过长或距离过远。

对于具体的有效时间，可以分为以下几种情况：

1、如果目的是保持健康，那么每周进行3~5次、每次不少于半小时的跑步运动，坚持一段时间就能看到效果。跑步时心率控制在每分钟120~150次左右为宜。

2、对于新手来说，跑步时间可以从最初的几分钟逐渐延长至几十分钟，坚持一段时间会有明显的健身效果。当体能有所提升后，可以尝试增加速度或距离，每次跑步时间在半小时到一小时之间较为合适。

3、如果目标是减肥或提高体能水平，那么可能需要每天跑步一小时以上，且持续几个月才能看到明显的效果。根据每个人的体质和状况的不同，所需的时间和效果可能会有所差异。因此需要根据自己的实际情况合理安排时间。此外还需要注意饮食和运动结合以达到更好的效果。在刚开始跑步的阶段要注意适量运动以防止过度疲劳。总的来说跑步多久才有效果取决于个人的目标和体能状况需要在实践中逐渐调整和优化。

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