怀孕3个月补充什么营养

怀孕三个月是胎儿发育的关键时期，对于营养的需求较高。这个时期，孕妇需要注意补充以下营养：

1、蛋白质：有助于胎儿的大脑发育以及骨骼和肌肉的发育，可以多食用鸡蛋、瘦肉、奶制品等富含优质蛋白质的食物。

2、叶酸：有助于预防胎儿畸形，一般从孕前三个月开始补充叶酸，持续整个孕期都是必要的。除了口服叶酸片外，还可以多食用富含叶酸的食物，如菠菜、油菜等。

3、铁：有助于预防贫血，可以适当补充铁剂。同时，多食用富含铁的食物，如动物肝脏、红枣等。

4、钙和维生素D：有助于胎儿的骨骼发育，可以多食用牛奶、豆腐等富含钙的食物，并适当晒太阳补充维生素D。

5、锌：有助于胎儿的生长发育和免疫系统的正常功能。可以多吃富含锌的食物，如瘦肉、蛋黄等。

此外，孕妇还要注重复合维生素的摄入以及脂肪类食物的合理摄入等，保证营养均衡，促进胎儿的正常发育。具体的营养需求可以根据身体状况和医生的建议来确定，制定合适的饮食计划。同时，保持良好的作息和心情也很重要。

请注意：以上营养需求仅供参考，孕妇的营养补充应根据个人身体状况和医生的建议进行，不可盲目补充。如有任何不适，建议及时就医。