肩袖损伤锻炼方法

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问题详情：肩袖损伤锻炼方法？

刘波副主任医师骨科

中南大学湘雅三医院三甲

肩袖损伤是一种常见的肩部损伤，通常会导致肩部的疼痛和功能障碍。除了接受医生的诊断和治疗外，适当的锻炼也是恢复肩袖损伤的重要部分。以下是一些针对肩袖损伤的锻炼方法：

1、被动活动度训练：使用健侧手臂帮助患侧手臂进行关节活动度训练，如前后摆动、旋转等动作。

2、肌肉拉伸：通过拉伸肩部肌肉来提高肩袖的弹性和稳定性。包括手臂抬高、外展、内收等动作。

3、肩部肌肉强化训练：针对肩袖周围的肌肉进行强化训练，如使用哑铃进行肩部推举、侧平举等动作。注意避免过度用力或过度伸展的动作。

4、瑜伽或普拉提：这些运动可以帮助提高肩部柔韧性和肌肉平衡性，有助于肩袖的恢复。

5、功能性训练：进行一些功能性训练，如游泳、骑自行车等低强度运动，可以帮助提高肩部的耐力和灵活性。同时不会对损伤的肩袖造成太大的压力。

在锻炼过程中，需要遵循适度原则，避免过度运动导致二次损伤。具体的锻炼方法和强度应根据个人情况和医生的建议来确定。建议在专业康复师或物理治疗师的指导下进行锻炼，以确保安全有效。此外，除了锻炼外，保持良好的生活习惯和饮食习惯也有助于肩袖的恢复。

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