腰椎病锻炼方法是什么
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芮云峰 主任医师 骨科
东南大学附属中大医院三甲
腰椎病的锻炼方法主要包括增强肌肉力量和灵活性的练习，重点在于锻炼腰背部肌肉，从而增强腰椎的稳定性。以下是一些推荐的锻炼方法：
1、桥式：仰卧，双腿弯曲并拢，利用腰背部肌肉收缩抬起头部和脚部，使身体呈拱桥状。保持几秒钟后放松。
2、平板支撑：身体呈一条直线，用前臂和脚尖支撑身体，保持数秒钟。
3、俯卧位锻炼：俯卧位进行燕子飞的动作，即双手和双脚同时抬起，使腹部着地，形成弧形。这个动作可以很好地锻炼腰背部肌肉。
4、游泳：游泳是一种低强度但全身性的运动，有助于增强肌肉力量和灵活性，对腰椎病有很好的康复作用。
5、慢跑和散步：有助于改善血液循环，增强身体素质。
6、瑜伽：瑜伽中的某些体位如倒箭式、猫牛式等也有助于缓解腰椎压力。
7、拉伸运动：针对腰部肌肉进行拉伸运动，可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
请注意，每个人的体质和病情不同，因此在进行锻炼时应根据自己的实际情况选择适合的锻炼方式，避免过度锻炼导致伤害。最好在医生或专业康复师的指导下进行锻炼。另外，急性期的腰椎病患者应以休息为主，待病情稳定后再进行锻炼。
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