什么食物可以安神助眠
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王秋军 副主任医师 全科医疗科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
有多种食物可以帮助安神助眠，主要包括富含色氨酸、钙、镁和维生素B族等成分的食物。以下是一些具体的食物推荐：
1、富含色氨酸的食物：如牛奶、酸奶、核桃等，有助于促进大脑神经递质的分泌，从而有助于安神助眠。
2、高钙食物：如牛奶、虾米等，钙元素有助于缓解神经肌肉兴奋性，有助于安神助眠。
3、富含镁的食物：如香蕉、菠菜等，镁元素有助于缓解紧张情绪，改善睡眠质量。
4、富含维生素B族的食物：如瘦肉、粗粮等，维生素B族有助于促进新陈代谢和神经系统功能正常运作，从而有助于安神助眠。
除了以上食物，还有一些其他食物也有助于安神助眠，例如大枣、莲子等。这些食物具有养心安神、镇静等功效，有助于改善睡眠质量。
请注意，食物对于改善睡眠质量的帮助效果因人而异，且需要长期坚持适量摄入。如果睡眠质量持续不佳，建议寻求医生的帮助。此外，保持良好的作息习惯和睡眠环境也是改善睡眠质量的重要因素。
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