产后吃什么有助于排便
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朱颍 主任医师 妇产科
安徽医科大学第一附属医院三甲
产后，由于身体的变化和饮食习惯的调整，一些新妈妈可能会遇到排便问题。以下是几种有助于产后排便的食物和建议：
1、高纤维食物：如蔬菜、水果、全麦面包等，有助于增加粪便体积，刺激肠道蠕动。建议每天摄入足够的蔬菜，如菠菜、芥蓝、芹菜等，以及适量的水果，如香蕉、猕猴桃等。
2、水分充足：多喝水有助于软化粪便，预防便秘。
3、润肠通便食物：
蜂蜜：蜂蜜中含有较多的酶、维生素和矿物质，有助于润滑肠道，促进排便。
芝麻油：含有丰富的不饱和脂肪酸和润肠通便的成分，有助于改善便秘。
酸奶：含有益生菌，有助于调节肠道菌群，促进肠道蠕动。
4、饮食规律：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食，有助于消化系统的正常运作。
5、适量运动：产后适量运动，如散步、瑜伽等，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。
6、避免过度用力：产后排便时，避免过度用力，以免对伤口造成不适。
7、注意个人情绪：保持良好的心情也有助于消化系统的正常运作。
除了以上建议，还可以根据具体情况咨询医生的建议。如果便秘问题持续不减或者加重，应及时就医。此外，产后应注意营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，有助于身体的恢复。
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