没有奶水吃什么补

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问题详情：没有奶水吃什么补？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

在哺乳期间，如果奶水不足，可以通过合理的饮食调整来促进奶水的分泌。以下是一些建议的食物，有助于增加奶水供应：

1、水分：确保每天摄取足够的水分，多喝水、果汁、清汤等，有助于奶水的产生。

2、蛋白质：蛋白质是制造奶水的重要原料。尝试增加鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋、奶制品等富含蛋白质的食物的摄入。

3、坚果和种子：坚果和种子富含健康的脂肪和蛋白质，如杏仁、核桃、亚麻籽等，有助于促进奶水的分泌。

4、蔬菜与水果：新鲜的蔬菜和水果含有丰富的维生素和矿物质，有助于提高奶水的质量。推荐的食物包括西兰花、菠菜、红薯、芒果等。

5、草药和食品补充剂：某些食物如亚麻籽、燕麦、芝麻等富含植物雌激素，有助于刺激乳腺分泌。同时，还可以尝试一些传统的催乳食品，如猪蹄炖黄豆、鲫鱼汤等。

6、寻求专业建议：如果饮食调整一段时间后奶水仍然不足，建议咨询医生或营养师，了解是否需要额外的营养补充。

请注意，每个人的体质不同，对于某些食物可能会有不同的反应。在哺乳期间，保持均衡的饮食和营养摄入是非常重要的。此外，保持足够的休息、减少压力和适当的锻炼也有助于提高奶水的产量。

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