促进钙吸收吃什么

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问题详情：促进钙吸收吃什么？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

为了促进钙的吸收，你可以考虑以下的食物和营养素：

1、维生素D：维生素D有助于钙的吸收，并有助于骨骼健康。你可以通过晒太阳或摄取富含维生素D的食物如鱼肝油、牛奶、鸡蛋等，来增加维生素D的摄入。

2、维生素K：维生素K有助于激活骨钙素，这是一种帮助钙质沉积在骨骼上的蛋白质。绿色蔬菜、酪梨、酪梨油等富含维生素K。

3、镁：镁有助于维持骨骼健康，且能促使维生素D的合成。镁含量高的食物包括坚果类如芝麻、花生等，以及全谷类如燕麦等。

4、蛋白质：身体制造骨骼时也需要蛋白质。肉蛋奶类食品中含有丰富的蛋白质。此外，豆腐也是素食中的优质蛋白质来源。蛋白质在吸收过程中也能帮助钙的吸收。

5、其他食物：一些食物如绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝等）、芝麻、坚果和奶制品等都富含钙质，可以帮助促进钙的吸收和利用。海带、虾皮等也是高钙食品的好选择。

除了上述的食物外，定期适量的运动和健康的饮食习惯都有助于促进身体对钙质的吸收和利用。如果有特殊健康需求或者特定疾病状况，建议在医生的指导下进行营养补充和饮食调整。

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