经常失眠睡不着怎么办

经常失眠睡不着，可以尝试以下方法来改善：

1、调整作息：保持规律的作息时间，尽量早睡早起，避免晚睡和熬夜。尽量保持睡觉时间的固定，不要轻易改变睡眠规律。这样有助于让身体建立起稳定的生物钟。

2、创造舒适的睡眠环境：保持卧室的安静、凉爽和黑暗。使用舒适的床垫、枕头和被子，保证睡眠时的舒适度。

3、放松身心：睡前进行放松的活动，如冥想、瑜伽等，有助于放松身心，缓解压力和焦虑。同时避免过度兴奋的活动，如观看刺激性的电影等。

4、饮食调整：避免在睡前摄入过多的咖啡因、糖分等刺激性物质。晚上饮食以清淡为主，避免过饱或过饿。睡前喝一杯温热的牛奶或吃一些有助于安神的食物，如红枣、莲子等。

5、适当运动：适度的运动有助于消耗能量和促进睡眠。但避免在睡前进行剧烈运动，以免影响睡眠。

6、寻求专业帮助：如果以上方法无法改善失眠问题，建议寻求专业医生的帮助。医生可以根据具体情况给出专业的诊断和治疗建议。

请注意，每个人的身体状况和失眠原因可能不同，因此需要根据个人情况选择合适的方法。如果失眠问题持续严重，建议及时就医。